Mysore on perinteinen tapa harjoitella astangajoogaa. Tunnilla jokainen tekee omaa harjoitusta oman hengityksen tahtiin, opettajan yksilöllisessä ohjauksessa.
Tunti sopii kaikille jotka jo tuntevat astangajoogan perusteet ja haluavat syventää omaa harjoitustaan opettajan tuella.
Tunnille voit saapua liukuvasti, kuitenkin niin, että olet tehnyt harjoituksesi ennen tunnin päättymistä.

Astangajooga on perinteinen, dynaaminen joogamuoto, jossa hengitys ja liike yhdistyvät. Ohjatulla tunnilla harjoitellaan ensimmäisen sarjan (Yoga Chikitsa) asanoita keskittyen oikeaan linjaukseen ja hengityksen rytmittämiseen. Tunnilla ohjataan koko seisomasarja ja kaikki loppuliikkeet sekä istumasarjan alku. Säännöllisin väliajoin harjoitellaan myös astangajoogan terapeuttisia asanoita, joita oppilas voi lisätä omaan harjoituksen halutessaan. Tunnille voi osallistua kaiken tasoiset joogit.

Tunnilla tehdään koko astangajoogan 1. sarja ohjattuna. Voit osallistua tunnille vaikka et vielä tekisi koko sarjaa. Tunnilla voit jättää sinulle uudet asanat väliin tai halutessasi tehdä. Tunnilla ei pysähdytä asanoihin. Uusia asanoita harjoitellaan yksilöllisesti mysore tunnilla.

Flow-jooga on reipas ja ajoittain haastavakin tunti jo hieman aikaisempaa joogakokemusta omaaville joogeille! Tunti alkaa rauhallisella laskeutumisella harjoitukseen, mitä seuraa asanasta toiseen virtaava Flow. Tämän jälkeen käymme asana lab -tyyppisesti läpi eri asanoita ja siirtymiä. Usein tunnin lopuksi kokeilemme teemaan sopivaa ns. peak posea, eli edistyneempää asanaa. Tunti kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tämä tunti sopii leikkisille joogeille, joista on kivaa välillä haastaa itseään, lempeästi ja huumorimielellä, toki!

Yin jooga tunnilla keskitytään kehon syviin kudoksiin kuten niveliin, jänteisiin ja faskioihin. Yin jooga on rentouttava, palauttava ja meditatiivinen harjoitus, jossa asanoissa viivytään pitkään, yleensä 3-5 minuttia. Yin joogassa tuetaan asanoita apuvälineillä, jolloin voimme päästää kaikki lihakset rennoksi. Loppurentoutuksessa on usein käytössä äänimaljat, koshit, sadekeppi, kongi tai
rumpu. Lempeä yin jooga sopii kaikille, etkä tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta.

Pilates menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka kuusi periaatetta ovat: hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus. Säännöllinen pilates harjoittelu kehittää monipuolisesti kehon lihastasapainoa. Harjoituksen tehdään omaa kehoa kuunnellen, keskittyen erityisesti syvien tukilihasten aktivointiin ja kehonhallinnan parantamiseen.
Tunnille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Pilates kehittää ryhtiä, voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta ja koordinaatiokykyä. Pilates tunnit käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoimisella. Oikea hengitystekniikka on pilateksen perusta.
Kehon keskustan käyttö on liikkeen perusta. Liike pyritään tuottamaan sisältä ulos. Pilates tekniikan harjoittelussa oleellisempaa on liikkeiden laadukas läpivienti, kuin toistojen määrä. Tunnilla käytetään ajoittain pilateksen pienvälineitä kuten pallo, rengas, vastuskuminauha tai käsipainot. Tälle tunnille voit osallistua kun pilateksen
perusperiaatteet on jo tuttua.

Ilmapilateksessa käytetään katosta riippuvaa silkkiliinaa harjoituksen tukena.

Harjoitus vahvistaa syviä tukilihaksia,
parantaa ryhtiä ja lisää kehon liikkuvuutta.

Tunti kehittää monipuolisesti kehon hallintaa, vähentää stressiä ja rauhoittaa hermostoa.

Liina tukee kehon painoa, mikä mahdollistaa syvemmät venytykset ja laajemmat liikeradat nivelystävällisesti. Tunti on pienryhmätunti joten ohjaajalla on aikaa opastaa jokaista yksilöllisesti.
Poistathan ennen tuntia korut, kellot ja vetoketjulliset vaatteet ja raskaan meikin, jotta silkkiliinat pysyvät ehjinä ja puhtaina. Pukeudu joustaviin vaatteisiin, kainalot peittävään paitaan ja puhtaisiin sukkiin.
Ilmapilatesta ei suositella
- raskaana oleville
- korkea verenpaine
- sydänsairaudet
- tasapaino- ja huimausongelmat
- glaukooma

Tunnilla yhdistyvät lempeä yin jooga ja Tiibettiläiset äänimaljat. Yin jooga asanoissa viivytään pitkään ja äänimaljat soivat taustalla. Tunnilla soitetaan myös kosheja (tuulikellot), sadekeppiä, gongeja, kristallikulhoja ja joskus myös rumpua. Tarkoituksena on lisätä kehon rentoutumista äänivärähtelyn avulla.

Äänimaljahoito on syvärentoutusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Äänimaljahoito toimii syvärentoutuksena hoitaen lempeästi sekä kehoa, mieltä että sielua. Äänivärähtelyt saavuttavat alueet minne hoitajan sormet eivät yllä. Äänihieronta saa kehon yli sata triljoonaa solua värähtelemään. Värähtely etenee kehon nesteissä. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä.
Käytämme käsin taottuja (ei teollisesti valmistettuja) tiibettiläisiä kulhoja jotka on valmistettu Pohjois-Intiassa ja Nepalissa. Perinteisesti käytettyjen metallien ajatellaan edustavan ihmisen seitsemää energiakeskusta eli chakraa.
Äänimaljahoidon vaikutuksia:
- stressihormonitason laskeminen
- verenpaineen lasku ja sydämmen sykkeen hidastuminen
- suolen toiminnan tehostuminen
- liman irtoaminen keuhkoputkista
- rentoutumisen tunteen lisääntyminen
- kivun lieventyminen
- unenlaadun parantuminen
- lihasjännitysten helpottuminen
Tunnin hoito vastaa n. kolmen tunnin yöunta
Kenelle hoito ei sovi:
- vakavat sydänsairaudet
- jos olet sairaana: kuume, flunssa, antibiootti lääkitys meneillään
- syöpähoitojen aikana

Jos olet raskaana, kulhoja ei soiteta kehon päällä.
Tiibettiläinen äänimaljahoito on ennaltaehkäisevää hoitoa. Tarkoitus ei ole parantaa sairauksia, vaan vahvistaa omaa kehon värähtelyä ja vastustuskykyä palauttamalla keho hermostollisesti, aineenvaihdunnallisesti ja energeettisesti.

Sointukylpy on ryhmille tehtävä äänimaljarentoutus. Sointukylvyssä harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattaa sinut rentoutumisen tilaan, jossa sekä keho että mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireistä.
Sointukylpy on jokaiselle kokijalle matka omaan sisimpään. Sointukylvyssä voit olla mukavasti joogamatolla viltin alla tai vaihtoehtoisesti istua tuolilla. Äänimaljarentoutuksessa soitetaan meditaatiokelloja, tiibettiläisiä äänimaljoja, kristallimaljoja, gongeja, sadekeppiä, kosheja ja ajoittain myös rumpua.

Sointukylpy sopii hyvin esim
- virkistys- ja hyvinvointipäiviin
- illanviettoihin, polttareihin, syntymäpäiviin
-kokouksiin ja luontoon. Sointukylvyn voi tehdä myös ulkona ja yhdistää sen muuhun luonnossa tehtävään toimintaan. Kun pysähtyy olemaan ja hiljentymään luonnossa vapaasti sekä erilaisten harjoitteiden äärellä, voi saada mahdollisuuden aiempaa syvempään ja kokonaisvalaisempaan
luontokokemukseen. Samalla luonto hoitaa ja parantaa ja jokainen voi löytää itsestään uudenlaista hyvinvointia ja syvyyttä.

Harjoitus sisältää n. 30 minuutin Yin-joogaosion, jossa avaamme kehoa rauhallisilla ja rentouttavilla Yin-asanoilla. Tämän jälkeen vuorossa on harjoituksen liikkuvampi osa,
jossa venyttelemme ja vahvistamme lihaksia lyhyillä ja yksinkertaisilla Flow-joogapätkillä. Yin & Yang tunnin jälkeen olosi on rentoutunut, mutta virkeä! Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmillekin joogeille.

Aroma Yin -tunnilla nautimme eteeristen öljyjen rentouttavista tuoksuista samalla, kun avaamme kehomme mahdollisia jumeja pitkillä ja meditatiivisilla Yin-asanoilla.
Käytössäsi ovat bolsterit, viltit, joogatiilet ym. apuvälineet. Tämän rauhallisen, mutta tehokkaan harjoituksen aikana saatat jopa ottaa pienet nokkaunet! Tervetuloa rauhoittamaan mieltäsi, ottamaan aikaa itsellesi ja huoltamaan kehoasi!

Tunti koostuu kolmesta rentouttavasta ja lepoon valmistavasta Yin-asanasta, minkä jälkeen seuraa Yoga nidra -harjoitus. Yoga nidra on syvärentouttava harjoitus, jossa asetutaan mukavaan asentoon, yleensä selinmakuulle, ja annetaan ohjaajan äänen johdattaa kehon ja mielen rentoutumista. Harjoitus tapahtuu valveillaolon ja unen rajamailla, ja se koostuu mm. kehoskannauksesta, hengitysharjoituksista ja visuaalisista harjoituksista.
 

Ilmajoogan pienryhmän Yin-harjoitus:
Matalalla roikkuvan joogasilkin avulla tehtävä rentouttava ja rauhallinen Yin-tyylinen joogaharjoitus. Ilmajoogakangasta käytetään tukemaan ja avaamaan kehoa erilaisissa jooga-asanoissa. Poistathan ennen tuntia korut, vetoketjulliset vaatteet ja raskaan meikin, jotta joogasilkit säilyvät ehjinä ja puhtaina. Pukeudu joustaviin vaatteisiin ja kainalot peittävään paitaan.

Ilmajoogan pienryhmän Yang-harjoitus:
Matalalla roikkuvan joogasilkin avulla tehtävä kehon voimaa ja liikkuvuutta haastava ja kehittävä yang-tyylinen harjoitus. Ilmajoogakangasta käytetään tukemaan, linjaamaan ja avaamaan kehoa erilaisissa jooga-asanoissa. Poistathan ennen tuntia korut, vetoketjulliset vaatteet ja raskaan meikin, jotta joogasilkit säilyvät ehjinä ja puhtaina.
Pukeudu joustaviin vaatteisiin ja kainalot peittävään paitaan.

Ohjaajana toimii Sanna, joka on käynyt 70 tunnin laajuisen traumasovelletun joogan peruskoulutuksen (TAY-70). Kahdeksan (8) viikkoa kestävän ohjelman aikana, 45
minuutin harjoituksina opettelemme säätelemään stressiä rauhallisen joogan ja rentoutusharjoitusten avulla. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita. Joogaharjoitukset
eivät vaadi notkeutta tai kovaa kuntoa, vaan soveltuvat kaikille. Kahdeksan viikon ohjelma toteutetaan pienryhmänä.